중독의 적 - 스트레스! 스트레스 다스리기

중독의 적 - 스트레스!

충분한 휴식의 부족은 때론 문제성 도박으로 이끄는 요인이다.
종종 문제성 도박으로 이끄는 요인인 신경을 많이 써야 하는 환경(hyper-arousal conditions)은 사람들로 하여금 만성적인 스트레스 상태에 놓이게 한다.
도박은 이와 같은 스트레스를 완화시키기 위한 방책으로 이용되기도 한다.
하지만 문제성 도박의 결과는 감당하기 어려운 스트레스로 이어진다.
결과적으로 스트레스를 풀기 위해 도박을 하지만 도박으로 인해 더 큰 스트레스를 얻게 되는 악순환이 되풀이 된다.
따라서,

- 도박문제를 지속시키는 데 있어 스트레스가 차지하는 비중을 이해하고,
- 자신의 삶 속에 존재하는 스트레스 원인을 인식하며,
- 스트레스를 야기하는 상황을 관리하기 위해 스트레스를 이완시킬 수 있는 기법을 활용한다.

스트레스 다스리기!!

스트레스를 피할 수 없고 우리 삶 속에 항상 존재한다.
일생 동안 스트레스를 받는다는 점을 생각한다면 효과적으로 대응하는 방법을 알고 일상생활에서 적용할 필요가 있다.

1. 스트레스를 떨치기 위해 애쓴다.

만약 화가 났거나 열받았다면 달리기, 테니스, 정원 가꾸기 등과 같은 활동을 통해서 열을 식히도록 한다.
산책을 하는 것도 유용하다.
육체적 활동은 정신적인 스트레스가 몸 밖으로 빠져 나가게 하는 데 적절한 수단이다.

2. 걱정거리에 대해서 말한다.

신뢰하거나 존경하는 사람과 걱정거리를 함께 나누는 것은 유용하다.
친구일 수도 있고 가족 중 어떤 사람일 수도 있으며 목사, 선생님 혹은 상담원일 수도 있다.
때때로 모르는 사람이 새로운 시각에서 문제를 보고 새로운 해결책을 제시하기도 한다.
걱정거리에 대해 말하는 것이 자신의 결함을 용인한다는 것을 의미하지는 않는다.
도움이 필요할 때가 언제인지 알고 있는 총명한 사람이라는 것을 용인하는 것이다.

3. 변화할 수 없는 것이 무엇인지 인정하는 법을 배운다.

현 시점에서 문제가 해결될 수 없다면 변화시킬 수 있을 때까지 그것을 받아들이도록 최선을 다한다.
이러한 방법을 통해 삶이 의미를 가지게 되고 삶에 대한 방향감각을 잃지 않게 된다.

4. 스스로 처방하여 약을 복용하지 않는다.

스트레스 증상에서 벗어나기 위해 사용할 수 있는 약물은 알코올을 포함하여 많이 있으나 이것들은 스트레스 자체에 적응하게 하지는 못한다.
많은 약물들은 중독으로 이끈다.
이런 약물들을 사용하는 것에 대한 결정을 상담원과 의사의 도움을 받아 이루어져야 한다.
스스로 처방하여 약을 복용하는 것은 스트레스를 해결하기보다 더 큰 스트레스를 유발할 수 있으므로 회피수단의 하나이다.
스트레스에 대처하는 능력은 자신의 내부에서 오는 것이지 외부에서 오는 것이 아니다.

5. 충분히 자고 휴식을 취한다.

수면부족은 더 신경질적으로 만들어 스트레스에 대처하는 능력을 감소시킨다. 보통 사람은 적어도 24시간 중에서 7~8시간의 수면을 취해야 한다.
만약 스트레스가 반복적으로 수면장애를 야기하면 의사에게 진찰을 받는다.

 

6. 일과 레크리에이션 사이에 균형을 유지한다.

'일만 하고 쉬지 않으면 바보가 된다.' 마음에 휴식을 주도록 레크리에이션 시간을 할당한다.
잘 노는 것은 스트레스를 완화시킨다. 지속적으로 도피하는 수단이 되어서는 안되지만
우리에게는 적절히 휴식을 취할 권리가 있다는 기억해야 한다.

7. 다른 사람들에게 무엇인가를 해준다.

고통을 받게 되면 자신이나 자신이 처한 상황에 너무 집중하는 성향이 있다.
이러한 상황이 발생하면 다른 사람들을 위해 어떤 일을 함으로써 내면의 일이 주 관심 대상이 되지 않게 하는 것이 도움이 된다.
이러한 방법으로 얻을 수 있는 추가적인 보너스는 친구를 얻는다는 점이다.

8. 일은 한 번에 하나씩 처리한다.

모든 일을 한 번에 처리하려고 하는 것은 자신을 파멸시키는 행위이다.
우선순위를 정한 후, 일부 중요하지 않은 일들은 제껴 놓고 가장 시급하고 중요한 일부터 처리한다.
도움을 요청하거나 위임을 하는 것도 지혜로운 방법이다.

9. 잠시 동안 일단은 접어 둔다.

스트레스의 원인이 다른 사람에게 있다는 것을 발견하게 되면 싸우거나 옳다고 주장하는 대신 상대방의 의견을 받아들이도록 노력한다.
다른 사람 역시 나의 의견을 수용하기 시작한다는 점을 깨닫게 될 것이다.

10. 자신을 이용가능하게 만든다.

싫증을 느끼고 혼자라고 느낄 때 홀로 앉아 있는 것은 자신을 더욱 당혹스럽게 만든다.
외톨이가 되어 자신에게 연민을 느끼는 대신에 어떤 일에 몰입한다.
가까운 시일 내에 열리는 연극이나 연주회는 없는가?
자원봉사를 하거나 어떤 팀에 소속되어 경기를 하거나 혹은 도박으로부터 회복과정에 있는 다른 도박자들을 도와준다.

11. 스트레스란 사람의 한 단면이라는 점을 받아들인다.

스트레스란 삶을 통해 지속적으로 다가오는 것이라는 사실을 깨닫는 것은 스트레스에 대처하는 데 있어서 거쳐야 하는 첫번째 단계이다.
스트레스를 긍정적인 힘으로 전환시켜 인생을 보다 흥미롭게 만든다.

12. 영양보충

적절한 식습관은 스트레스를 줄이는 데 유용하다.

 

출처: 한국도박중독예방치유센터